Przez dziesięciolecia w literaturze poświęconej problemom alkoholowym dominowało podejście, że alkoholiz to choroba, która wymaga pomocy specjalisty – wsparcia terapeuty, uczestnictwa w grupach AA i podobnych. Tymczasem, jak się okazuje, aż ok. 75% pijących radzi sobie samodzielnie ze swoim problemem. W 2007 roku ukazała się po raz pierwszy książka Michaela S. Levy’ego pt. „Take Control of Your Drinking… And You May Not Need to Quit, opublikowana nakładem Johns Hopkins University Press. Książka ta zrewolucjonizowała sposób podejścia do osób nadużywających alkohol. Drugie rozszerzone wydanie ukazało się w 2021 roku. Do dzisiaj nie ma polskiego tłumaczenia.
„Take Control of Your Drinking: A Practical Guide to Alcohol Moderation, Sobriety, and When to Get Professional Help” Michaela S. Levy’ego to kompleksowy poradnik, który oferuje m.in. narzędzia do oceny i zarządzania własnym stosunkiem do alkoholu. Książka ta łączy podejście oparte na dowodach naukowych z empatycznym wsparciem, pomagając osobom z problematycznym piciem podjąć świadome decyzje dotyczące ich zdrowia i stylu życia.
Levy rozpoczyna książkę od zestawu samoocen, które pomagają czytelnikom zidentyfikować, czy ich picie prowadzi do problemów. Podkreśla różnorodność objawów uzależnienia od alkoholu, od łagodnych po ciężkie i wyjaśnia, dlaczego zmiana nawyków może być trudna. Autor zachęca do refleksji nad osobistymi doświadczeniami i motywacjami związanymi z piciem.
Levy nie narzuca jednej drogi, a zamiast tego, oferuje narzędzia do podjęcia świadomej decyzji: czy lepszym rozwiązaniem jest umiarkowane picie, czy całkowita abstynencja. Podkreśla, że kluczowe jest dopasowanie podejścia do indywidualnych potrzeb i sytuacji życiowej.Autor omawia strategie radzenia sobie z potknięciami, które mogą wystąpić podczas procesu zmiany nawyków. Zwraca uwagę na znaczenie wytrwałości, akceptacji dla własnych błędów. Omawia także sytuacje, w których samodzielne próby zmiany mogą być niewystarczające. W takich przypadkach zaleca skonsultowanie się z profesjonalistą, aby uzyskać odpowiednie wsparcie i leczenie.
W książce przedstawiono nowoczesne podejścia do zarządzania piciem, takie jak aplikacje monitorujące spożycie alkoholu czy leki wspomagające redukcję konsumpcji. Levy omawia również rolę technologii we wspieraniu procesu zmiany nawyków.Książka jest podzielona na kilka części, z których każda koncentruje się na innym aspekcie procesu zmiany, są to: Część I: Ocena sytuacji i zrozumienie problemu; Część II: Przygotowanie do zmiany i utrzymanie motywacji; Część III: Techniki moderowania picia; Część IV: Całkowita abstynencja i utrzymanie trzeźwości; Część V: Dostępne źródła wsparcia i leczenia.
Każdy rozdział zawiera praktyczne ćwiczenia, wskazówki oraz przykłady z życia, co ułatwia przyswajanie treści i wdrażanie ich w życie codzienne.
Książka polecana jest nie tylko dla osób z problemem alkoholowym, ale także dla ich bliskich oraz profesjonalistów pracujących w obszarze zdrowia psychicznego i uzależnień.
